Sesion Aquafitness con Manuel, Diego y Roberto

Decimos que queríamos orientar  nuestra sesión hacia la mejora de la capacidad física o preparación física, para ello hacemos una serie de ejercicios con los que nos centramos en los principales grupos musculares haciendo que trabajen y sometiéndolos a esfuerzos intensos pero con poco riesgo ya que al estar en el agua esto hace que el riesgo de lesión desaparezca o es muy bajo. Aunque los ejercicios son sencillos alguno puede ser bastante intenso y por eso el monitor se encarga de hacer que los alumnos no bajen el ritmo porque si no esto no serviría de mucho para mejorar nuestra capacidad física, por ello el monitor  a base de animar y motivar a los alumnos consigue que se esfuercen y que al final se sientan bien consigo mismos, y aparte de esto también se encarga de que la clase y el trabajo con el material fuese muy fluido y que las pausas fuesen muy pocas y cortas para así conseguir que el trabajo fuese intenso y realizado de una forma correcta.

La sesión se divide en dos partes (calentamiento y parte principal)

Calentamiento:

Es una parte muy importante porque para reducir el riesgo de lesión en trabajos intensos primero hay que preparar el cuerpo para ello, para conseguir esto organizamos una serie de ejercicios con los que trabajamos con todo el cuerpo ayudándonos de un churro para crear resistencia en el agua y hacer que los ejercicios sean intensos y así el cuerpo ya está listo para la sesión.

La duración del calentamiento es de 10 minutos ya que es necesario que estemos bien preparados para los ejercicios de la sesión.

Parte principal:

Esta parte la dividimos en cuatro partes según el material que utilizábamos para poder hacer la sesión mucho más dinámica y fácil de seguir y el propio material en la piscina se coloca de forma que cuando haya un cambio de material sea muy rápido para hacer la sesión muy dinámica.

Los ejercicios abarcan diferentes zonas musculares para que el trabajo se con todo el cuerpo y llegar a mejorar de forma global. Todos los ejercicios son muy dinámicos lo que hace que la sesión no solo sea para hacer ejercicio si no también una forma de entretenerse ya que es todo muy dinámico incluso los ejercicios por parejas aparte de ser entretenidos para el usuario también fomenta el trabajo en equipo y la socialización.

A continuación  incorporamos la sesión en la que está todo explicado de forma sencilla y los tiempos especificados:

Sesión Aquafitness
Sesión Realizada por: Manuel V, Adrian M, Diego D, Roberto P
Material:  4 Churros Redondos  8 Mancuernas de aleta  4 U de flotación  2 Pelotas  4 Chalecos  Banco para profesor
	Descripción del ejercicio	Tiempo
Calentamiento	1º Churro entre piernas y desplazamiento (En dirección del profe)  2 º Empujar churro con pasos alternativos de piernas  3º Empujar churro con patada atrás  4º Jumping Jack con churro  5º Abdominal flotando en la U  6º Empujar churro con piernas flexionando cadera  7º Abducción lateral con churro trabajando isquiotibiales  8º Empujar churro por detrás trabajando cuádriceps	10 minutos
	Utilizando Mancuernas, tobilleras, chaleco
Parte principal	1º Brazos elevados sobre agua realizar pedaladas	20 minutos
	2º  Salto alternativo de piernas y movimiento alternativo brazos
	3º Jumping jacks con salto
	4º Boca abajo encoger rodillas y ponerse boca arriba
	5º Boca abajo abrir y cerrar piernas 2 veces encoger piernas ponerse boca arriba y abrir y cerrar 2 veces
	6º Rotaciones de cadera con mancuernas sobre el agua
	7º Boca arriba en forma de cruz llevar rodillas al pecho y meter mancuernas por debajo de las piernas y volver a la posición inicial
	8º Superman + doblar rodillas y ponerse boca arriba y volver posición inicial
	9º Mancuernas a los lados apoyadas sobre agua, rodillas flexionadas y estirar a un lado y volver al centro
	10º Mancuernas a los lados apoyadas sobre agua introducir mancuernas en el agua y al mismo tiempo llevar rodillas al pecho para poder pasar las mancuernas por debajo
	11º Superman, llevar rodilla delante y codo atrás y tocar
	12º Superman, llevar rodillas delante y tocar con mancuernas
	13º Salto alternativo de piernas y tocar mancuernas entre las piernas
	Solo con mancuernas
	14º Apertura de brazos por delante (Pecho)
	15º Apertura de brazos arriba-abajo (Hombros)
	16º  Flexión de bíceps debajo del agua
	Sin material
	17º Skipping con dos pasos laterales
	Por parejas (Balón y churros)
	18º De espaldas al compañero pasar balón por debajo del agua
	19º Agarra dos churros por cada extremo y mover hacia los lados
	20º Agarra dos churros por cada extremo y mover arriba y abajo